RUTINA PARA TONIFICAR BRAZOS MUJERES GYM | RUTINA BRAZOS FLÁCIDOS

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En el vídeo que os adjuntamos a continuación os mostramos una rutina para tonificar brazos diseñada especialmente para mujeres. Pero, ¿cuál es la peculiaridad que hace que este entreno sea para chicas? Realmente ninguna, ya que las mujeres han de trabajar de forma similar a los hombres, debiendo desechar por completo el miedo a adquirir un aspecto masculino por el hecho de entrenar pesado. Por tanto, aunque dicha peculiaridad no exista y se trate de una rutina apta para hombres y mujeres, insistimos en su enfoque hacia vosotras con el fin de que llevéis a cabo el entrenamiento correcto para el propósito que buscáis.

El objetivo general que pretendemos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos del brazo (bíceps y tríceps). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona. Teniendo en cuenta todo esto, nos encontramos ante una perfecta rutina para eliminar los brazos flácidos.

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RUTINA FULL BODY PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR MÚSCULO | CIRCUITO FULL BODY DEFINICIÓN

En la entrada de hoy os traemos una rutina full body para quemar grasa y definir músculo que llevaremos a cabo en forma de circuito, trabajando tanto ejercicios de fuerza (fundamentalmente) como de cardio.

Este circuito se divide en los siguientes 4 bloques:

a) FUERZA (I):

  • Sentadillas x8-12 rep.
  • Press banca x8-12 rep.
  • Remo inclinado x8-12 rep.

b) CARDIO (I):

  • Carrera 5 min. (intensidad alta)

c) FUERZA (II):

  • Peso muerto x8-12 rep.
  • Press militar x8-12 rep.
  • Dominadas x8-12 rep.

d) CARDIO (II):

  • Jumping Jacks 40-60 s. (intensidad media-alta)

Todo este conjunto de ejercicios gym para bajar de peso representa 1 serie. En total realizaremos 3 series, dejando entre una y otra entre 3 minutos de recuperación. El tiempo de descanso entre ejercicios será aquel que tardemos en cambiar de uno a otro (esto dependerá de la distribución del gimnasio).

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RUTINA ABDOMEN PLANO PRINCIPIANTES | PLANCHAS ABDOMINALES EN CASA (TONIFICAR)

Sois muchos los que nos habéis pedido una rutina de abdominales para principiantes, así que aquí la tenéis, en vídeo, como siempre. Se trata de un entrenamiento en el que trabajaremos por medio de diferentes variantes de planchas.

No se trata de una rutina de abdomen bajo, tampoco de abdomen superior, básicamente porque estos no existen, ambas zonas, tradicionalmente mal divididas por el mundo del fitness, se corresponden con un mismo músculo, el recto anterior del abdomen. Por tanto, se trata de un entrenamiento de abdomen completo, pues además de trabajar el recto anterior, también trabajamos otros músculos enclavados en dicha zona, como son los oblícuos y el transverso.

El objetivo que buscamos con esta rutina de abdominales en casa es ganar/aumentar masa muscular en los músculos citados. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha área.

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CIRCUITO DE PIERNA GYM PARA TONIFICAR | Rutina de pierna en circuito

Comenzamos el mes de febrero con una nueva rutina de piernas en circuito, la cual podéis ver de forma completa en el siguiente vídeo:

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales o femorales, gemelos y glúteos). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.

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Rutina glúteos gym para aumentar volumen y tonificar

¡Feliz 2018, denilbásicos!

Comenzamos este nuevo año con una rutina gym para glúteos cuyo vídeo te adjunto a continuación.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos de los glúteos (en cierto forma, también puede concebirse como una rutina para piernas y glúteos en el gym; no obstante su énfasis sobre estos últimos es claro). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.

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Rutina para quemar grasa en el gym | Ejercicios de cardio y fuerza para adelgazar y tonificar

En el vídeo que podrás ver a continuación os mostramos una rutina de gym para quemar grasa compuesta por ejercicios de cardio y fuerza que se trabajan de forma alternativa, siendo, por tanto, una sesión en la que realizamos cardio y pesas el mismo día.

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Rutina hiit para quemar grasa y fortalecer las piernas (10 minutos)

En el vídeo de hoy traemos una rutina hiit para quemar grasa y fortalecer las piernas en la que no necesitaremos ningún tipo de material. Se trata de un entrenamiento hiit para piernas y glúteos de 10 minutos en el que, sobre una superficie de 30 metros, se realiza un conjunto de ejercicios en desplazamiento (ida), intercalando entre uno y otro un sprint (vuelta). Los ejercicios que componen esta rutina hiit quema grasa son los siguientes:

  • Zancada
  • Sprint
  • 1 paso + Sentadilla
  • Sprint
  • Saltos horizontales
  • Sprint
  • Doble paso lateral + Sentadilla-salto
  • Sprint

Todo este conjunto de ejercicios hiit para adelgazar representa 1 serie. En total realizaremos 2 series, dejando entre una y otra 1 minuto de recuperación.

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RUTINA DE ESPALDA PARA MUJERES EN EL GYM | Ejercicios para tonificar la espalda

En el siguiente vídeo os mostramos una rutina de espalda para mujeres en el gym.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres / chicas es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en la musculatura de la espalda, principalmente en los dorsales (secundariamente, también trabajaremos los brazos, principalmente los bíceps). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura general de dicha zona.

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Rutina gym mujeres 5 días para tonificar todo el cuerpo

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¿Buscas una rutina gym para mujeres?

En esta serie de vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal de gimnasio para mujeres de 5 días con toda la información necesaria para que la puedas poner en práctica en tu gym.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres/chicas es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar todo el cuerpo y reafirmarlo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

Cada uno de los entrenamientos de gimnasio para mujeres que te mostramos a continuación es un ejemplo en el que aparece un determinado número de ejercicios. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

DÍA 1: PIERNAS Y GLÚTEOS

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Rutina gym semanal de 3 días para mujeres (Tonificar)

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Hoy os presentamos una rutina de entrenamiento de gimnasio semanal de 3 días que hemos diseñado específicamente para chicas/mujeres.

El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu cuerpo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

A continuación te dejamos los 3 vídeos correspondientes a cada uno de los 3 días de entrenamiento:

DÍA 1: FEMORAL + GLÚTEOS + GEMELOS

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