¿QUÉ ES TONIFICAR? ¿POR QUÉ UTILIZO ESTE TÉRMINO EN ALGUNAS DE MIS RUTINAS?

Si hay un término que se ha hecho popular en el ámbito del fitness y de la actividad física en los últimos años, ese es el de “tonificar”. Aquellas personas cuyo objetivo es “tonificar” lo que pretenden es conseguir bajos niveles de grasa y marcar (y “endurecer”) la musculatura (es decir, buscan aumentar su masa muscular aunque no de forma excesiva).

Por tanto, podría decirse que la palabra “tonificar” engloba a la vez dos objetivos: quemar grasa y aumentar masa muscular. Pero, ¿es esto posible? La respuesta es NO, no al mismo tiempo, claro. Para quemar grasa es necesario llevar una dieta hipocalórica, mientras que para aumentar masa muscular la dieta ha de ser hipercalórica. Sin embargo, existe una excepción a esta regla fisiológica; y es que en personas principiantes sí es posible que ambos procesos se den al mismo tiempo gracias a un fenómeno llamado “recomposición corporal”, el cual se produce durante un periodo limitado independientemente del tipo de dieta que se lleve a cabo.

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SISTEMA FST-7 PARA MÁXIMA HIPERTROFIA MUSCULAR

En la actualidad existen múltiples sistemas de entrenamiento enfocados en la hipertrofia muscular. Uno de ellos es el denominado FST-7, un método desarrollado por Hany Rambod, uno de los preparadores físicos más conocidos y cotizados en el mundo del culturismo.

FST hace referencia a las siglas en inglés de Fascia Stretch Training (en español Entrenamiento de Estiramiento de la Fascia), mientras que el 7 alude al número de series a realizar en el último ejercicio de un grupo muscular en concreto.

Para el desarrollo de este sistema, Rambod centró su investigación en el estudio de la fascia muscular (estructura fibrosa muy resistente que envuelve al tejido muscular ejerciendo funciones de protección, revestimiento y movilidad, entre otras). Tras repasar las hipótesis que sostienen que la fascia podría suponer una importante limitación en el crecimiento muscular, Rambod fue construyendo una metodología destinada a estirar dicha estructura por medio de un máximo bombeo de sangre al músculo durante el entrenamiento, lo que crearía un mayor “espacio” que permitiría una mayor hipertrofia.

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