Rutina de tríceps para ganar volumen muscular

En el siguiente vídeo os mostramos una rutina completa de tríceps que tiene como objetivo ganar volumen muscular (aumentar masa muscular/hipertrofia).

Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 10 y 24), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los brazos (el tríceps es uno de los principales músculos del brazo, junto al bíceps), prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

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Rutina gym mujeres 5 días para tonificar todo el cuerpo

¿Buscas una rutina gym para mujeres?

En esta serie de vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal de gimnasio para mujeres de 5 días con toda la información necesaria para que la puedas poner en práctica en tu gym.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres/chicas es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar todo el cuerpo y reafirmarlo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

Cada uno de los entrenamientos de gimnasio para mujeres que te mostramos a continuación es un ejemplo en el que aparece un determinado número de ejercicios. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

DÍA 1: PIERNAS Y GLÚTEOS

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Rutina de espalda: densidad y grosor

En el siguiente vídeo se muestra un entrenamiento completo de espalda (dorsales) con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia), enfatizando la densidad y el grosor de la misma.

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