Rutina de ESPALDA EN CASA SIN PESAS y SIN BARRA 💥 Rutina de ejercicios para ESPALDA EN CASA SIN EQUIPO

¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de espalda en casa sin pesas para todos aquellos que seguís de cuarentena o simplemente preferís entrenar en casa.

Se trata de una rutina de espalda en casa sin mancuernas en la que únicamente utilizaremos un par de garrafas de agua o mochilas con peso y una toalla.

Todos los aspectos relativos a esta rutina de espalda en casa sin barra quedan detallados en el propio vídeo. Cabe aclarar que el número de repeticiones marcado para cada ejercicio debe tomarse como orientativo. Es decir, cada uno debe aumentar o disminuir este número en función de su condición física, de manera que trabajéis a la máxima intensidad, debiendo llegar, por tanto, al fallo (o aproximarse) en cada serie.

Rutina de espalda en casa sin pesas para aumentar masa muscular

Nos encontramos ante una rutina de espalda en casa para ganar masa muscular. Para la consecución de dicho propósito (hipertrofia) se utilizan rangos de repeticiones elevados y recuperaciones incompletas. Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries.

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Rutina FULL BODY EN CASA para QUEMAR GRASA y TONIFICAR 💥 Rutina CUERPO COMPLETO EN CASA SIN PESAS

¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina fullbody en casa para quemar grasa y tonificar que llevaremos a cabo en forma de circuito. Es un entrenamiento que podéis hacer con una simple garrafa de agua o mochila con peso y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto para estos días de cuarentena.

En esta rutina cuerpo completo quema grasa en casa realizaremos un conjunto total de 8 ejercicios diferentes de fuerza-resistencia. El tiempo de trabajo de cada ejercicio será de 30 segundos (el tiempo de recuperación entre los mismos también será de 30 segundos). Realizaremos un total de 3 series o rondas.

Todos los ejercicios que componen esta rutina cuerpo completo en casa sin pesas se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

Rutina fullbody para adelgazar y tonificar en casa

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Rutina de HOMBROS EN CASA SIN PESAS para AUMENTAR MASA MUSCULAR | HOMBRO EN CASA SIN MANCUERNAS

¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de hombros en casa sin pesas para todos aquellos que, como yo, estáis en cuarentena estos días o simplemente preferís entrenar en casa.

Se trata de una rutina de hombro en casa sin mancuernas en la que únicamente utilizaremos un par de garrafas de agua o mochilas con peso, una silla y nuestro propio peso corporal (para la realización de flexiones en pica y declinadas).

Todos los aspectos relativos a esta rutina para hacer hombro en casa quedan detallados en el propio vídeo. Cabe aclarar que el número de repeticiones marcado para cada ejercicio debe tomarse como orientativo. Es decir, cada uno debe aumentar o disminuir este número en función de su condición física, de manera que trabajéis a la máxima intensidad, debiendo llegar, por tanto, al fallo (o aproximarse) en cada serie.

Rutina de hombros en casa sin pesas

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Rutina de ESPALDA de LA ROCA (Dwayne Johnson) HIPERTROFIA | Entrenamiento Espalda `The Rock´

¡Qué tal, fieras!

En la entrada de hoy os mostraré cuál es la rutina de espalda de La Roca (Dwayne Johnson), uno de los actores más famosos de Hollywood.

Como es lógico, The Rock no siempre hace el mismo entrenamiento de hombro; sin embargo, la combinación de ejercicios y la metodología de entrenamiento que aparecen en el siguiente vídeo son las preferidas por el actor a la hora de trabajar dicho grupo muscular en el gym.

rutina espalda dwayne johnson en español

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Rutina de dominadas y flexiones para aumentar masa muscular en pecho y espalda

En siguiente vídeo os presentamos una rutina de dominadas y flexiones de brazos para ganar masa muscular en pecho (pectorales) y espalda (dorsales).

A diferencia de gran parte de las rutinas de dominadas y flexiones que se diseñan, las cuales buscan incrementar con el entrenamiento la fuerza-resistencia y, sobre todo, el número de repeticiones, el objetivo de esta se enfoca en aumentar volumen muscular (hipertrofia). Para ello, debes respetar un tiempo de recuperación entre series de entre 60 y 90 segundos y de unos 120 segundos entre ejercicios. Del mismo modo, para optimizar el objetivo deberías poder realizar entre 10 y 12 dominadas estrictas y entre 15-18 flexiones, de forma que seas capaz de completar las repeticiones indicadas para este entreno (si no sabes cómo hacer dominadas o cómo hacer flexiones, deja tu comentario para que subamos un vídeo explicando la técnica).

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Rutina de tríceps para ganar volumen muscular

En el siguiente vídeo os mostramos una rutina completa de tríceps que tiene como objetivo ganar volumen muscular (aumentar masa muscular/hipertrofia).

Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 10 y 24), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los brazos (el tríceps es uno de los principales músculos del brazo, junto al bíceps), prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

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Rutina de espalda: densidad y grosor

En el siguiente vídeo se muestra un entrenamiento completo de espalda (dorsales) con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia), enfatizando la densidad y el grosor de la misma.

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RUTINA SEMANAL DE 3 DÍAS PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

Esta semana os traemos una rutina semanal de gimnasio de 3 días diseñada con el objetivo de ganar masa muscular.

Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 8 y 18, según la sesión), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si eres de los que dispones de pocos días para asistir al gym y tu intención es aumentar volumen (hipertrofia) en todo el cuerpo, prueba con esta rutina. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

A continuación, os dejamos con las 3 sesiones de entrenamiento (en vídeo):

DÍA 1: PECHO Y ESPALDA

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Rutina gym semanal de 3 días para mujeres (Tonificar)

Hoy os presentamos una rutina de entrenamiento de gimnasio semanal de 3 días que hemos diseñado específicamente para chicas/mujeres.

El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu cuerpo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

A continuación te dejamos los 3 vídeos correspondientes a cada uno de los 3 días de entrenamiento:

DÍA 1: FEMORAL + GLÚTEOS + GEMELOS

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Entrenamiento exprés de brazos en casa

En el vídeo de hoy te mostramos una rutina de entrenamiento con la que en pocos minutos congestionarás al máximo tus brazos y cuyo objetivo es definir la musculatura implicada (bíceps y tríceps). Es una rutina que puedes llevar a cabo en casa, siempre y cuando dispongas de un par de mancuernas.

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