La MEJOR RUTINA de HOMBROS para VOLUMEN en el GYM 💪 PERFECTA para AUMENTAR MASA MUSCULAR

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En el vídeo de hoy os muestro una rutina de hombros gym de manera completa. Se trata de una rutina gym de alta intensidad en la que utilizaremos diferentes técnicas o métodos de entrenamiento, como biseries o rest-pause.

El objetivo que perseguimos con esta rutina para hombro en le gimnasio es aumentar masa muscular (hipertrofia) y fuerza, para lo cual se utilizan diferentes rangos de repeticiones.

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en la musculatura implicada (deltoides), prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual. Aplicando la intensidad adecuada, con esta rutina de hombros de piedra, estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados (se trata de una rutina de hombros en el gym para hombres y mujeres principiantes intermedios y avanzados).

https://youtu.be/g7Dwe_zHDCU

La rutina de hombro para gym mostrada es un ejemplo en el que aparecen 6 bloques de ejercicios. Del mismo modo, esta rutina de hombros para hipertrofia (volumen) es apta para chica y chico (mujeres y hombres).

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Rutina WEIDER 5 DÍAS HIPERTROFIA | Rutina dividida 5 días para aumentar masa muscular

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¡Qué tal, fieras!

En la serie de 5 vídeos que os muestro a continuación podréis ver de manera completa una rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 5 días. Se trata de una rutina tipo Weider, es decir, una rutina en la que dividiremos los entrenos por grupos musculares.

Esta rutina gym weider se configura de la siguiente manera: día 1 (pecho), día 2 (espalda), día 3 (pierna), día 4 (hombro y trapecio) y día 5 (brazo). Se trata de una rutina de frecuencia 1, al trabajarse cada grupo muscular una vez en semana (déjame en comentarios si busca una rutina weider frecuencia 2).

Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 5 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un rango de repeticiones comprendido entre 6 y 15 (utilizándose también repeticiones al fallo en determinadas series), así como recuperaciones de entre 90 y 120 segundos. Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries, triseries o los “rest pause”.

DÍA 1 → PECHO

Día 1: Pecho

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RUTINA PHAT 5 DÍAS [FUERZA-HIPERTROFIA] 💪 La MEJOR rutina para GANAR MASA MUSCULAR

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En el ámbito del gimnasio o del fitness existen innumerables rutinas de entrenamiento enfocadas a diferentes objetivos, sin embargo, pocas son tan completas y ofrecen la oportunidad de llevar a cabo un trabajo tan compensado como la que hoy os traigo. Se trata de la rutina PHAT (Power Hypertrophy Adaptative Training), ideada por Layne Norton, la cual se caracteriza por trabajar 2 días en rangos de fuerza y 3 días en rangos de hipertrofia, siendo su principal objetivo la ganancia de masa muscular. Del mismo modo, nos encontramos ante una rutina de frecuencia 2, al trabajarse cada grupo muscular dos veces en semana.

La forma en la que queda dividida esta rutina gym de 5 dias para volumen es la siguiente:

  • Día 1: Torso (rangos de fuerza)
  • Día 2: Pierna (rangos de fuerza)
  • Día 3: Espalda y hombro (rangos de hipertrofia)
  • Día 4: Pierna (rangos de hipertrofia)
  • Día 5: Pecho y brazo (rangos de hipertrofia)

Cabe destacar que, aunque la rutina que os presento mantiene exactamente la metodología y estructura planteada por Norton, he efectuado algunas modificaciones (como alterar el orden de los ejercicios, sustituir algunos ejercicios por otros y aumentar levemente los rangos más bajos de repeticiones) con el fin de facilitar la práctica de la misma y hacerla más segura. (Puedes ver aquí la rutina PHAT original: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html)

A continuación, os muestro los 5 vídeos de esta rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 5 días.

DÍA 1 → TORSO (fuerza)

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RUTINA para ESPALDA y HOMBRO MUJER GYM | Ejercicios para TONIFICAR ESPALDA y HOMBROS

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¡Qué tal fieras!

Tras un tiempo sin rutinas para chicas, volvemos fuerte con un nuevo vídeo en el que os mostramos una rutina gym de espalda y hombros para mujeres.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres / chicas es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en la musculatura de la espalda y hombros, principalmente en los dorsales y deltoides (secundariamente, también trabajaremos los brazos: bíceps y tríceps). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura general de dichas zonas.

Rutina Gym de Espalda y Hombro para Mujeres

La rutina de hombro y espalda para mujer mostrada es un ejemplo en el que aparecen 8 ejercicios agrupados en forma de biseries. Recuerda que antes de realizar estos ejercicios de espalda y hombros debemos efectuar un calentamiento previo. Del mismo modo, es necesario adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

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RUTINA de ESPALDA, HOMBRO y BÍCEPS 💪 HIPERTROFIA MÁXIMA

En el vídeo que podrás ver a continuación te mostramos una rutina de espalda, hombro y bíceps de manera completa. Se trata de una rutina gym de alta intensidad en la que utilizaremos diferentes técnicas o métodos de entrenamiento, como las biseries o las series descendentes.

Rutina de Espalda, Hombro y Bíceps (Hipertrofia)

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RUTINA PUSH PULL LEG 3 DÍAS HIPERTROFIA 💪

En esta serie de 3 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 3 días. Se trata de una rutina empuje tirón pierna de 3 días, la cual se caracteriza por dividir el trabajo del torso en dos sesiones en base a un mismo patrón de movimiento (la pierna se trabaja en su totalidad en la sesión restante).

Se trata de una rutina de frecuencia 1, al trabajarse cada grupo muscular una vez en semana. Sin embargo, puede convertirse en una rutina push pull legs de frecuencia 2, pues las 3 sesiones que la componen pueden repetirse, sumando de este modo un total de 6 días de entrenamiento a la semana.

Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 3 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.

Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos). Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries o las series descendentes.

DÍA 1 (EMPUJE): Pecho, hombro (anterior y medio) y tríceps

Entrenamento 1

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RUTINA TORSO HIPERTROFIA ✅ COMPLETA-EXPLICADA ✅

En esta nueva entrada os mostramos una rutina completa y explicada para trabajar el torso. Se trata de una rutina gym de alta intensidad en la que utilizaremos diferentes técnicas o métodos de entrenamiento, como biseries, series descendentes o variaciones en la cadencia de ejecución.

El objetivo que perseguimos con esta rutina de tren superior gym es aumentar masa muscular, para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

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RUTINA WEIDER 4 DÍAS HIPERTROFIA (RUTINA SEMANAL GYM PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR)

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En esta serie de 4 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 4 días. Se trata de una rutina tipo Weider, es decir, una rutina en la que dividiremos los entrenos por grupos musculares.

Como acabamos de decir, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 4 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.

Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 6 y 25, según la sesión), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos). Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries.

DÍA 1: PECHO Y TRÍCEPS

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENO:

1. Press plano 4×6-8
2. Press inclinado 4×8-10
3. Fondos 4×10-12
4. Aperturas inclinado + Press declinado 3×12+15
5. Extensión polea 3×10
6. Extensión tras nuca 3×12
7. Extensión cuerda-polea + Press cerrado 2×15+15

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RUTINA DE PIERNAS DE ALTA INTENSIDAD PARA HIPERTROFIA

En el vídeo que os mostramos a continuación podréis ver de manera completa una rutina de piernas de alta intensidad . Se trata de una rutina con la que conocerás la sensación de destrucción de piernas en el gym (al igual que ocurre con el entreno de pierna en superseries que subimos hace un tiempo al canal).

El objetivo que perseguimos con esta rutina de pierna en biseries cruzadas es aumentar masa muscular, para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (6-20), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

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RUTINA 2 DÍAS VOLUMEN |RUTINA FULLBODY 2 DÍAS HIPERTROFIA

En esta serie de 2 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym de 2 días para hipertrofia. Se trata de una rutina compuesta por 2 entrenamientos fullbody en los que, como tales, trabajaremos el cuerpo completo. Ambas sesiones se componen de ejercicios diferentes y complementarios, de ahí que la rutina se estructure en entrenamientos A y B (ambos entrenos deben realizarse dejando un par de días de descanso entre uno y otro).

DÍA 1 (ENTRENAMIENTO A):

DÍA 2 (ENTRENAMIENTO B):

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