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rutina de gimnasio para quemar grasa

Rutina para quemar grasa en el gym | Ejercicios de cardio y fuerza para adelgazar y tonificar

por

En el vídeo que podrás ver a continuación os mostramos una rutina de gym para quemar grasa compuesta por ejercicios de cardio y fuerza que se trabajan de forma alternativa, siendo, por tanto, una sesión en la que realizamos cardio y pesas el mismo día.

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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

www.denilbase.com
Categorías GYM, Pérdida de grasa, Tonificación Etiquetas denilbase, entrenamiento gym para adelgazar, fitness, rutina de ejercicios para quemar grasa en el gym para mujeres, rutina de gimnasio para quemar grasa, rutina de gym para eliminar grasa, rutina de gym para quemar grasa y ganar musculo, rutina de gym para quemar grasa y marcar, rutina fuerza cardio, rutina gym adelgazar hombre, rutina gym adelgazar mujer, rutina gym adelgazar y tonificar, rutina gym bajar de peso y marcar, rutina gym para bajar grasa, rutina gym quema grasa, rutina gym quema grasa hombre, rutina gym quema grasa mujer, rutina para bajar de peso en el gym, rutina para perder peso en el gym, rutina para quemar grasa en el gym, rutina pesas cardio, vídeo Deja un comentario

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🔥 QUEMA GRASA con esta rápida e intensa rutina 🔥 QUEMA GRASA con esta rápida e intensa rutina de CARDIO HIIT ⚡️ 12 Min 🕒

💥 VAMOS ALLÁ, FIERAS!! 👊

✔️ 1. Jumping Jack
✔️ 2. Burpee con triple flexión 
✔️ 3. Sentadilla con press de hombro 
✔️ 4. Jumping up
✔️ 5. Plancha salto rana + Toque hombro 
✔️ 6. Skipping (manos arriba)
✔️ 7. Puños
✔️ 8. Mountain climber
✔️ 9. Espadazos + Salto

✅ 30” trabajo (cada ejercicio) 👉 10" de recuperación entre ejercicios👉 2 rondas/vueltas 👉 1 min de descanso entre rondas

🗓 Haz la rutina 3-4 veces en semana (en días separados)

🧩 Acompáñala de:
👉 Déficit calórico para perder grasa 🔥

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🔥 Rutina de ABDOMEN (solo con diferentes varian 🔥 Rutina de ABDOMEN (solo con diferentes variantes de PLANCHAS) ⛓️ 5 Min 🕒 Consigue unos ABS FUERTES y MARCADOS! 🍫

💥 VAMOS ALLÁ, FIERAS!! 👊

✔️ 1. Plancha toque rodilla-hombro
✔️ 2. Plancha Jack
✔️ 3. Climber abierto + Plancha lateral
✔️ 4. Plancha combinada con toque
✔️ 5. Climber con apoyo
✔️ 6. Plancha V al pie
✔️ 7. Plancha escalera
✔️ 8. Climber cruzado
✔️ 9. Plancha mano al glúteo 
 
✅ 20” trabajo (cada ejercicio) 👉 15” recuperación entre ejercicios 👉 1 ronda

🗓 Haz la rutina 2-3 veces en semana (en días separados)

🧩 Acompáñala de:
👉 Superávit calórico para ganar músculo 💪
👉 Déficit calórico para perder grasa 🔥

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💥 VAMOS ALLÁ, FIERAS!! 👊

✔️ 1. Jumping frontal (x5 reps.)
✔️ 2. Burpee con triple flexión (x2 reps.)
✔️ 3. Sentadilla + Doble puño (x4 reps.)
✔️ 4. Toque rodilla + Salto (x4 reps.)
 
✅ Haz un total de 6 rondas 👉 Descansa 25" entre rondas

🗓 Haz la rutina 3-4 veces en semana

🧩 Acompáñala de:
👉 Déficit calórico para perder peso/grasa 🔥

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🔥 DESTRUYE GRASA con esta rutina TABATA de ALTA 🔥 DESTRUYE GRASA con esta rutina TABATA de ALTA INTENSIDAD!!⚡️14 Min 🕒

💥 VAMOS ALLÁ, FIERAS!! 👊

✔️ 1. Skipping (en salto lateral + estándar)
✔️ 2. Doble flexión + "V"
✔️ 3. Sentadilla + Patada 
✔️ 4. Arnold Jack + Angelito
✔️ 5. Jumping tijeras
✔️ 6. Salto rana + Salto atrás 
✔️ 7. Hachazos
 
✅ 20” trabajo (cada ejercicio) 👉 10” recuperación entre ejercicios 👉 4 rondas/vueltas 👉 sin descanso entre rondas 

🗓 Haz la rutina 3-4 veces en semana

🧩 Acompáñala de:
👉 Déficit calórico para perder peso/grasa 🔥

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🔥 QUEMA GRASA con esta Rutina CARDIO de ALTA IN 🔥 QUEMA GRASA con esta Rutina CARDIO de ALTA INTENSIDAD ⚠️ 16 Min 🕒

💥 VAMOS ALLÁ, FIERAS!! 👊

✔️ 1. Jumping cruzado
✔️ 2. Sentadilla + Toque rodilla 
✔️ 3. Plancha Jack
✔️ 4. Golpes de rodilla 
✔️ 5. Plancha combinada
✔️ 6. Sprint + Jumping Jack
✔️ 7. Climber + Flexión 
✔️ 8. Burpee básico con salto

✅ 30” trabajo (cada ejercicio) 👉 sin recuperación entre ejercicios 👉 4 rondas/vueltas 👉 1-2 min de descanso entre rondas 

🗓 Haz la rutina 3-4 veces en semana (en días separados)

🧩 Acompáñala de:
👉 Déficit calórico para perder grasa 🔥

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🔵 Rutina CARDIO de ALTA INTENSIDAD para ELIMINA 🔵 Rutina CARDIO de ALTA INTENSIDAD para ELIMINAR GRASA 🔥 20 Min 🕒

💥 VAMOS ALLÁ, FIERAS!! 👊

✔️ 1. Jumping Jack
✔️ 2. Skipping
✔️ 3. Talones al glúteo 
✔️ 4. Sentadilla + Cruce
✔️ 5. Puños
✔️ 6. Mountain climber (con pausa)
✔️ 7. Sprint
✔️ 8. Salto lateral pies juntos 

✅ 30" trabajo (cada ejercicio) 👉 sin recuperación entre ejercicios 👉 5 rondas/vueltas 👉 sin descanso entre rondas

🗓 Haz la rutina 3-4 veces en semana (en días separados)

🧩 Acompáñala de:
👉 Déficit calórico para perder grasa 🔥

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