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¿Buscas una rutina gym para mujeres?
En esta serie de vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal de gimnasio para mujeres de 5 días con toda la información necesaria para que la puedas poner en práctica en tu gym.
El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio para mujeres/chicas es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar todo el cuerpo y reafirmarlo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.
Cada uno de los entrenamientos de gimnasio para mujeres que te mostramos a continuación es un ejemplo en el que aparece un determinado número de ejercicios. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.
DÍA 1: PIERNAS Y GLÚTEOS
DÍA 2: PECHO, HOMBROS Y GEMELOS
DÍA 3: ESPALDA Y ABDOMINALES
DÍA 4: FEMORAL Y GLÚTEOS
DÍA 5: CUÁDRICEPS Y BRAZO
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Por cuanto tiempos se hacen estos ejercicios
Puedes hacer esta rutina unas 6-8 semanas y después cambiar. Saludos!
Hola. Consulta: gemelos se entrena una vez a la semana? Gracias
Otra consulta. Que tiempo de calentamiento es recomendable?
Con 5 minutos en suficiente.
Hola. Sí, una vez.
Cuantas series de cada ejercicio se deben realizar ?
Tienes toda esa información, así como las repeticiones, en cada vídeo. Saludos
Lo siento en los vídeos no viene nada.
Sí, lo tienes escrito en la parte inferior del vídeo al inicio de cada ejercicio.
Buen articulo, enhorabuena por el blog.
Si soy pricipiante cuantas series debo haser gracias
Hola Lorena, las mismas que se indican en el vídeo.
Hola, tengo 50 años y con menopausia se adapta esta rutina para mi?
hace años que voy al gim mi cuerpo a cambiado por completo por lo antes comentado.
Gracias
Hola Paola. Por supuesto. Adapta la intensidad a tu condición física y adelante. Un saludo