Rutina de HOMBROS con MANCUERNAS En Casa para AUMENTAR MASA MUSCULAR *20 MINUTOS* | HOMBROS con PESAS

¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de hombro en casa con mancuernas. Es un entrenamiento que podéis hacer en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.

Esta rutina de hombro en casa con pesas está compuesta por un total de 8 ejercicios de fuerza. Para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series (con descanso entre ellas).

Todos los ejercicios que componen esta rutina de hombro con mancuernas en casa se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

Nos encontramos ante una rutina de hombro con mancuernas para ganar masa muscular. Para la consecución de dicho propósito (hipertrofia) se utilizan rangos de repeticiones elevados (marcados por tiempo) y recuperaciones incompletas.

Si eres de [email protected] que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es fortalecer tus deltoides, prueba esta rutina para tonificar hombros en casa. No existen excusas para no invertir 20 minutos al día. Además puedes hacerlo en casa, con un par de mancuernas u otro material (garrafas de agua, mochillas con peso…). Puedes hacer esta rutina de hombros para volumen con mancuernas unas 2-3 veces por semana.

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Rutina de PIERNAS En Casa con MANCUERNAS [20 MINUTOS] 💥 Ejercicios para PIERNAS FUERTES en casa

¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de pierna en casa con mancuernas 20 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer con material alternativo (mochilas con peso, garrafas,…) y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.

En esta rutina de 20 minutos para piernas realizaremos un total de 8 ejercicios de fuerza resistencia (el peso de las mancuernas del vídeo es de 7,5 kg cada una), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series (sin descanso entre ellas).

Todos los ejercicios que componen esta rutina de piernas en casa con pesas se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina para tonificar brazos en casa produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente y al mismo tiempo fortalecer la musculatura del tren inferior (piernas y glúteos), con esta rutina de piernas con mancuerna estarás en el camino correcto.

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Rutina para BRAZOS En Casa con MANCUERNAS *20 MINUTOS* 💪 BÍCEPS y TRÍCEPS GRANDES y FUERTES

¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de brazos en casa con mancuernas 20 minutos. Es un entrenamiento que podéis con material alternativo (mochilas con peso, garrafas,…) y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.

En esta rutina de bíceps y triceps en casa con mancuernas realizaremos un total de 10 ejercicios de fuerza resistencia (el peso de las mancuernas del vídeo es de 7,5 kg cada una), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series (sin descanso entre ellas).

Todos los ejercicios que componen esta rutina de ejercicios para brazos en casa con pesas se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

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Rutina SEMANAL para aumentar MASA MUSCULAR EN CASA | Rutina HIPERTROFIA EN CASA

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¡Qué tal, fieras!

Hoy os explico cuál está siendo mi rutina semanal para aumentar masa muscular en casa durante este periodo de cuarentena por el coronavirus.

Concretamente, estoy llevando a cabo una rutina tipo Weider de 4 días, la cual queda dividida de la siguiente manera:

  • Día 1: Pecho y tríceps
  • Día 2: Espalda y bíceps
  • Día 3: Pierna
  • Día 4: Hombro y trapecio.

Además de esto, el día 5 realizo un entrenamiento HIIT en escaleras.

Todos los aspectos relativos a cada uno de los entrenamientos de la semana quedan aclarados con detalle en el propio vídeo:

Rutina semanal para ganar masa muscular en casa

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Rutina de pecho en casa con mancuernas y flexiones para aumentar masa muscular – volumen

En el siguiente vídeo os mostramos una rutina de pecho con mancuernas y flexiones que tiene como objetivo aumentar masa muscular. Es una rutina que podéis hacer en casa (además de en el gym), siempre que dispongáis de un par de mancuernas y un banco de musculación o similar.

Para la consecución de dicho objetivo se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 8 y 15), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es ganar volumen en los pectorales o si, del mismo modo, eres de los que busca cómo sacar pecho en casa, prueba incluir esta sesión de entrenamiento a tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

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Rutina de dominadas y flexiones para aumentar masa muscular en pecho y espalda

En siguiente vídeo os presentamos una rutina de dominadas y flexiones de brazos para ganar masa muscular en pecho (pectorales) y espalda (dorsales).

A diferencia de gran parte de las rutinas de dominadas y flexiones que se diseñan, las cuales buscan incrementar con el entrenamiento la fuerza-resistencia y, sobre todo, el número de repeticiones, el objetivo de esta se enfoca en aumentar volumen muscular (hipertrofia). Para ello, debes respetar un tiempo de recuperación entre series de entre 60 y 90 segundos y de unos 120 segundos entre ejercicios. Del mismo modo, para optimizar el objetivo deberías poder realizar entre 10 y 12 dominadas estrictas y entre 15-18 flexiones, de forma que seas capaz de completar las repeticiones indicadas para este entreno (si no sabes cómo hacer dominadas o cómo hacer flexiones, deja tu comentario para que subamos un vídeo explicando la técnica).

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Entrenamiento exprés de brazos en casa

En el vídeo de hoy te mostramos una rutina de entrenamiento con la que en pocos minutos congestionarás al máximo tus brazos y cuyo objetivo es definir la musculatura implicada (bíceps y tríceps). Es una rutina que puedes llevar a cabo en casa, siempre y cuando dispongas de un par de mancuernas.

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Entrenamiento exprés para destrozar tu pecho

En el vídeo que verás a continuación te mostramos una rutina de entrenamiento con la que en pocos minutos destrozarás tu pecho y cuyo objetivo es definir la musculatura implicada (pectorales, principalmente, y tríceps y deltoides anterior).

Para la consecución del propósito de la rutina, ten en cuenta que debes mantener una alimentación adecuada y relacionada a tal fin, así como combinarla con entrenos pesados (de hipertrofia) y ejercicio aeróbico-anaeróbico.

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Entrenamiento exprés para machacar los hombros (definición)

En el vídeo que verás a continuación te mostramos una rutina de entrenamiento con la que en pocos minutos destrozarás tus hombros y cuyo objetivo es definir la musculatura implicada (deltoides, principalmente, y trapecio).

Para la consecución del propósito de la rutina, ten en cuenta que debes mantener una alimentación adecuada y relacionada a tal fin, así como combinarla con entrenos pesados (de hipertrofia) y ejercicio aeróbico-anaeróbico.

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RUTINA FULLBODY EN CASA PARA CHICAS

En el vídeo de hoy os presentamos una rutina fullbody (cuerpo completo) que perfectamente podréis realizar en casa siempre que dispongáis de un par de mancuernas.

El objetivo que perseguimos con este entreno es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, lo combinas con otras rutinas (sin olvidar el ejercicio aeróbico) y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu cuerpo.

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