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rutina gym adelgazar hombre

Rutina para quemar grasa en el gym | Ejercicios de cardio y fuerza para adelgazar y tonificar

por

En el vídeo que podrás ver a continuación os mostramos una rutina de gym para quemar grasa compuesta por ejercicios de cardio y fuerza que se trabajan de forma alternativa, siendo, por tanto, una sesión en la que realizamos cardio y pesas el mismo día.

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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

www.denilbase.com
Categorías GYM, Pérdida de grasa, Tonificación Etiquetas denilbase, entrenamiento gym para adelgazar, fitness, rutina de ejercicios para quemar grasa en el gym para mujeres, rutina de gimnasio para quemar grasa, rutina de gym para eliminar grasa, rutina de gym para quemar grasa y ganar musculo, rutina de gym para quemar grasa y marcar, rutina fuerza cardio, rutina gym adelgazar hombre, rutina gym adelgazar mujer, rutina gym adelgazar y tonificar, rutina gym bajar de peso y marcar, rutina gym para bajar grasa, rutina gym quema grasa, rutina gym quema grasa hombre, rutina gym quema grasa mujer, rutina para bajar de peso en el gym, rutina para perder peso en el gym, rutina para quemar grasa en el gym, rutina pesas cardio, vídeo Deja un comentario

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🍫 Rutina de ABDOMINALES 7 Min 🕒 Consigue un 🍫 Rutina de ABDOMINALES 7 Min 🕒 Consigue un ABDOMEN FUERTE!! 💎

💥 VAMOS ALLÁ, FIERAS!! 👊

✔️ 1. Plancha isométrica
✔️ 2. Sit up
✔️ 3. Plancha V
✔️ 4. Cruce de piernas
✔️ 5. Plancha Jack alterno
✔️ 6. Vaivén 
✔️ 7. Climber cruzado

✅ 20” trabajo (cada ejercicio) 👉 10” recuperación entre ejercicios 👉 2 rondas/vueltas 👉 sin descanso entre rondas

🗓 Haz la rutina 2-3 veces en semana

🧩 Acompáñala de:
👉 Superávit calórico para ganar músculo 💪
👉 Déficit calórico para perder grasa 🔥

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🔴 Rutina HIIT para QUEMAR GRASA!!🔥 ALTA INTE 🔴 Rutina HIIT para QUEMAR GRASA!!🔥 ALTA INTENSIDAD ☢️ 20 Min 🕒

💥 VAMOS ALLÁ, FIERAS!! 👊

✔️ 1. Flexión + Climber
✔️ 2. Sentadilla con salto
✔️ 3. Jumper
✔️ 4. Tijeras en rebote
✔️ 5. Plancha rana + Remo
✔️ 6. Zancada salto + Toque suelo
✔️ 7. Jumping estrella
✔️ 8. Carrera técnica 

✅ 30” trabajo (cada ejercicio) 👉 20” recuperación entre ejercicios 👉 3 rondas/vueltas 👉 20" recuperación entre rondas

🗓 Haz la rutina 3-4 veces en semana

🧩 Acompáñala de:
👉 Déficit calórico para perder peso/grasa 🔥

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♻️ Circuito HIIT para DESTRUIR GRASA!!🔥Solo ♻️ Circuito HIIT para DESTRUIR GRASA!!🔥Solo con BURPEES y variantes🔝 BRUTAL!! ⚠️ 20 Min 🕒

💥 VAMOS ALLÁ, FIERAS!! 👊

✔️ 1. Burpee Jack + Jumping Jack
✔️ 2. Burpee + Toque pie
✔️ 3. Burpee toque hombro
✔️ 4. Burpee flexión-Jack + Skipping
✔️ 5. Burpee + Puños
✔️ 6. Desplazamiento skipping con burpee
✔️ 7. Burpee básico + Triple salto lateral.

✅ 30” trabajo (cada ejercicio) 👉 20” recuperación entre ejercicios 👉 3 rondas/vueltas 👉 1 min de recuperación entre rondas

🗓 Haz la rutina 3-4 veces en semana

🧩 Acompáñala de:
👉 Déficit calórico para perder peso/grasa 🔥

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Qué pasa fieras!! 😉 Hoy quería felicitaros e Qué pasa fieras!! 😉

Hoy quería felicitaros el año nuevo con una rutina rápida e intensa que podéis hacer antes de vuestra cena de Nochevieja 🎉

Aprovecho para desearos lo mejor y daros mil gracias por el constante apoyo que recibo 🤗

También me gustaría conocer cuáles son vuestros propósitos de entrenamiento. Contadme en comentarios! 📲

Por cierto, nos vemos el martes 3 de enero en YouTube en la primera rutina del año en el canal! Os aseguro que quemaremos todos los excesos!! 🍫🍭🍧

FELIZ 2023!!🎊 

VAMOS ALLÁ!!👊

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♻️ Circuito cardio ❌SIN IMPACTO❌ para ELIM ♻️ Circuito cardio ❌SIN IMPACTO❌ para ELIMINAR GRASA!!🔥 Si te duelen las RODILLAS y no puedes SALTAR🚫 pero no quieres renunciar a entrenar a ALTA INTENSIDAD, prueba esta rutina!☑️

💥 VAMOS ALLÁ, FIERA!! 👊

✔️ 1. Sentadilla + Puños + Gancho
✔️ 2. Jack lateral
✔️ 3. Skipping toque rodilla
✔️ 4. Walk + Zancada inversa
✔️ 5. Toque suelo + Doble proyección 
✔️ 6. Revés cortado
✔️ 7. Burpee doble flexion + Talón-Glúteo 
✔️ 8. Caminata Squat
✔️ 9. Triple rodillazo
✔️ 10. Tijera de brazos + Giro

✅ 60” trabajo (cada ejercicio) 👉 10” recuperación entre ejercicios 👉 3 rondas/vueltas 👉 1 min de recuperación entre rondas

🗓 Haz la rutina 3-4 veces en semana

🧩 Acompáñala de:
👉 Déficit calórico para perder peso/grasa 🔥

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✅ Rutina de TORSO con MANCUERNAS▪️ [Entrenam ✅ Rutina de TORSO con MANCUERNAS▪️ [Entrenamiento de FUERZA] 💪

💥 VAMOS ALLÁ, FIERAS!! 👊

✔️ 1. Press pecho mancuernas 4x8-10
✔️ 2. Remo mancuerna 4x8-10
✔️ 3. Press militar mancuernas 4x8-10
✔️ 4. Remo seal mancuernas 3x10
✔️ 5. Press alterno con rotación 3x10
✔️ 6. Elevaciones laterales 2x12-15
✔️ 7. Extensión mancuerna tras nuca 3x12
✔️ 8. Curl alterno 3x12

🔋Descansa entre 1-3 min entre series 👉 Descansa más o menos tiempo en función de:
✖️Tu capacidad para recuperarte
✖️Tu disponibilidad de tiempo
✖️Tu objetivo (menos tiempo para pérdida de grasa y acondicionamiento físico y más tiempo para aumento de masa muscular y fuerza)
✖️El tipo de ejercicio (más tiempo en ejercicios multiarticulares y menos tiempo en ejercicios monoarticulares)

🔋 Descansa entre 2-4 min entre ejercicios (descansa más o menos tiempo en función de las variables mencionadas anteriormente).

🦾 Utiliza un peso con el que te aproximes al fallo muscular (RIR 1-2) 👉 Es decir, debes cargar un peso que te permita realizar el rango de repeticiones marcado quedándote a 1-2 repeticiones del fallo (dejar 1-2 reps en recámara)

🗓 Complementa esta rutina con otra sesión para trabajar pierna

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