Rutina de entrenamiento con máquina multiestación

Crear una rutina de entrenamiento en la mayoría de los casos no suele ser una tarea sencilla, debido a que, debe estar adaptada de acuerdo a las necesidades de cada usuario, y además, teniendo en cuenta los resultados que deseas obtener.

Las máquinas de multiestación funcionan como unas de las mejores para comenzar con tu rutina de entrenamiento, sobre todo si quieres hacerlo desde la comodidad de tu hogar. Lo mejor de todo, es que, puedes realizar diferentes ejercicios en ella que al mismo tiempo te ayudan a quemar las calorías que tanto deseas perder. Si deseas comprar multiestación visita la web 100x100fitness.com donde encontrarás una gran variedad de multiestaciones.

Al tomar la decisión de hacer una rutina con la máquina de multiestación lo más recomendable es que conozcas los ejercicios que vas a realizar, que a continuación se mencionan.

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🌡️ CALENTAMIENTO ANTES de ENTRENAR En Casa 10 MINUTOS 🕐 Rutina para ANTES de HACER EJERCICIO

¡Qué pasa fieras!

En el vídeo de hoy traemos una rutina de calentamiento para hacer ejercicio en casa 10 minutos (apto para todas las rutinas en casa). Es un calentamiento 10 minutos para hacer ejercicio que podéis realizar sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.

En este calentamiento 10 minutos en casa realizaremos numerosos ejercicios divididos en 3 bloques principales: movilidad articular, desplazamientos sin impacto y desplazamientos con impacto + autocargas variadas. Para cada ejercicio efectuaremos 10 segundos de trabajo.

Como verás durante el vídeo, comienzo a ejecutar todos los ejercicios de esta rutina de calentamiento 10 minutos antes de entrenar unos segundos antes de que se active la cuenta atrás de 10 segundos de trabajo con el fin de que puedas previsualizarlos.

Nos encontramos ante un trabajo excelente para aumentar la temperatura corporal, evitar lesiones y prepararnos física y mentalmente para el posterior entrenamiento (de ahí la importancia de no dejarlo pasar por alto antes de realizar nuestras rutinas). La variedad de los ejercicios de calentamiento, implicando a la totalidad de articulaciones y grupos musculares del cuerpo, así como el aumento paulatino de la intensidad, lo convierten en un perfecto calentamiento de 10 minutos para cualquier rutina que realicemos en casa. Así, si te preguntas cómo calentar antes de hacer ejercicio en casa, con estos 10 minutos de calentamiento para hacer ejercicio estarás en el camino correcto.

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Rutina para BRAZOS En Casa con MANCUERNAS *20 MINUTOS* 💪 BÍCEPS y TRÍCEPS GRANDES y FUERTES

¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina de brazos en casa con mancuernas 20 minutos. Es un entrenamiento que podéis con material alternativo (mochilas con peso, garrafas,…) y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si queréis entrenar en casa.

En esta rutina de bíceps y triceps en casa con mancuernas realizaremos un total de 10 ejercicios de fuerza resistencia (el peso de las mancuernas del vídeo es de 7,5 kg cada una), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series (sin descanso entre ellas).

Todos los ejercicios que componen esta rutina de ejercicios para brazos en casa con pesas se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

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Rutina para tonificar piernas y glúteos en casa (5 minutos)

En el siguiente vídeo te mostramos una rutina de fuerza-resistencia de 5 minutos para tonificar piernas y glúteos en casa (apta para hombres y mujeres).

Este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 6 ejercicios que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 40 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso. Como ves, no es más que un entrenamiento interválico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para quemar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.

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