Hoy os traigo una rutina cardio hiit en casa 30 minutos. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina cardio hiit 30 minutos para adelgazar rápido realizaremos un total de 14 ejercicios, los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series o rondas. Descansaremos 1 minuto entre rondas.
Todos los ejercicios que componen esta rutina cardio hiit 30 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina hiit en casa 10 minutospara quemar grasa. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina hiit para adelgazar 10 minutos en casa realizaremos un total de 5 ejercicios, los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 30 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series o rondas. Descansaremos 1 minuto entre rondas.
Todos los ejercicios que componen esta rutina rutina hiit 10 minutos en casa se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina tabata 40 minutos para adelgazar rápido en casa. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina de cardio tabata 40 minutos realizaremos un total de 18 ejercicios (divididos en 2 bloques), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología TABATA (hiit), es decir, para cada ejercicio efectuaremos 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 4 series o rondas. Descansaremos 1 minuto entre rondas.
Todos los ejercicios que componen esta rutina tabata hiit 40 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina cardio 15 minutos bajo impacto. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina de cardio intenso 15 minutos bajo impacto realizaremos un total de 7 ejercicios (+2 extras en la última ronda), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 3 series o rondas. No habrá descanso entre rondas.
Todos los ejercicios que componen esta rutina cardio intenso sin saltos 15 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina cardio tabata 10 minutos para adelgazar rápido en casa. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En este cardio intenso 10 minutos tabata realizaremos un conjunto total de 9 ejercicios. Utilizaremos la metodología TABATA (hiit), es decir, para cada ejercicio efectuaremos 20 segundos de trabajo (a la máxima intensidad) seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos 2 rondas (descanso de 1 minuto entre rondas).
Todos los ejercicios que componen esta rutina tabata cardio 10 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina de piernas y glúteos en casa 30 minutos para tonificar y adelgazar. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina para tonificar piernas y glúteos en casa realizaremos un total de 8 ejercicios de fuerza resistencia (utilizando el propio peso corporal), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 4 series o rondas (descanso de 1-2 minutos entre rondas).
Todos los ejercicios que componen esta rutina de 30 minutos para piernas y glúteos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina cardio en casa 25 minutos para quemar grasa. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina cardio 25 minutos para adelgazar rápido realizaremos un conjunto de ejercicios (16 en total – mas 2 extras en la última ronda-), los cuales pondremos en práctica de forma continua, es decir, sin pausa entre los mismos, siendo el tiempo de trabajo para cada uno de ellos de 30 segundos. Realizaremos un total de 3 series o rondas.
Todos los ejercicios que componen estarutina cardio 25 minutos para eliminar grasa se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina tren superior en casa 30 minutos para tonificar y adelgazar. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina para tonificar tren superior 30 minutos realizaremos un total de 8 ejercicios de fuerza resistencia (utilizando el propio peso corporal), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 4 series o rondas (descanso de 1-2 minutos entre rondas).
Todos los ejercicios que componen este cardio hiit para tren superior 30 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo una rutina cardio hiit 20 minutos piramidal quema grasa. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina de cardio piramidal 20 minutos en casa realizaremos un conjunto total de 5 ejercicios. Utilizaremos una metodología HIIT PIRAMIDAL, de modo que la rutina estará compuesta por 2 rondas (una en ascendente y otra descendente, en cuanto a volumen de trabajo se refiere). La estructura será la siguiente:
RONDA 1: – Ejercicio 1 – Descanso – Ejercicios 1 y 2 – Descanso – Ejercicios 1, 2 y 3 – Descanso – Ejercicios 1, 2, 3 y 4 – Descanso – Ejercicios 1, 2, 3, 4 y 5
RONDA 2: – Ejercicios 1, 2, 3, 4 y 5 – Descanso – Ejercicios 1, 2, 3 y 4 – Descanso – Ejercicios 1, 2 y 3 – Descanso – Ejercicios 1 y 2 – Descanso – Ejercicio 1
Tanto el tiempo de trabajo como los descansos dentro de las rondas serán de 30 segundos. Entre la ronda 1 y 2 dejaremos 1 minutos de descanso.
Todos los ejercicios que componen esta rutina cardio hiit piramidal 20 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Hoy os traigo un calentamiento en 5 minutos para todas las rutinas en casa. Es un calentamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina de calentamiento en casa 5 minutos realizaremos un total de 23 ejercicios divididos en 2 bloques principales: uno de movilidad articular y otro de desplazamientos y autocargas variadas en el sitio. Para cada ejercicio efectuaremos 10 segundos de trabajo.
Como verás durante el vídeo, comienzo a ejecutar todos los ejercicios de esta rutina de calentamiento 5 minutos unos segundos antes de que se active la cuenta atrás de 10 segundos de trabajo con el fin de que puedas previsualizarlos.
Rutina de Calentamiento 5 Minutos
Nos encontramos ante un trabajo excelente para aumentar la temperatura corporal, evitar lesiones y prepararnos física y mentalmente para el posterior entrenamiento (de ahí la importancia de no dejarlo pasar por alto antes de realizar nuestras rutinas). La variedad de los ejercicios, implicando a la totalidad de articulaciones y grupos musculares del cuerpo, así como el aumento paulatino de la intensidad, lo convierten en un perfecto calentamiento de 5 minutos para cualquier rutina que realicemos en casa.Así, si te preguntas cómo calentar antes de hacer ejercicio en casa, con este calentamiento 5 minutos intenso estarás en el camino correcto.
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