Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

RUTINA PARA REDUCIR PARTE INTERNA DEL MUSLO | RÁPIDO y SIN ESFUERZO

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Sin duda, las rutinas para perder grasa localizada son una de las búsquedas más populares en el mundo del fitness. Como consecuencia, en internet podemos encontrar un mar virtual de entrenamientos que nos aseguran eliminar la grasa localizada en la parte interna del muslo. Un ejemplo de ello lo encontramos en YouTube y Google, donde si colocamos en el buscador “rutina para reducir parte interna del muslo”, son cientos de miles los resultados que aparecen.

¿Nos encontramos, por tanto, ante una rutina para adelgazar la parte interna del muslo? ¿Es una rutina milagrosa? Mira el vídeo y en unos segundos tendrás una respuesta clara.

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RUTINA PUSH PULL LEG 3 DÍAS HIPERTROFIA 💪

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En esta serie de 3 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 3 días. Se trata de una rutina empuje tirón pierna de 3 días, la cual se caracteriza por dividir el trabajo del torso en dos sesiones en base a un mismo patrón de movimiento (la pierna se trabaja en su totalidad en la sesión restante).

Se trata de una rutina de frecuencia 1, al trabajarse cada grupo muscular una vez en semana. Sin embargo, puede convertirse en una rutina push pull legs de frecuencia 2, pues las 3 sesiones que la componen pueden repetirse, sumando de este modo un total de 6 días de entrenamiento a la semana.

Como ya hemos dicho anteriormente, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 3 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.

Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos). Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries o las series descendentes.

DÍA 1 (EMPUJE): Pecho, hombro (anterior y medio) y tríceps

Entrenamento 1

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💥 La MEJOR MÚSICA ELECTRÓNICA MOTIVADORA para ENTRENAR en el GYM 2018 💥 TRAP

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A todos aquellos que buscáis la mejor música electrónica para entrenar en el gym 2018, aquí tenéis una selección con algunos de los mejores y más actuales temas de TRAP.

Con esta lista de canciones que hemos elaborado tendrás casi 1 hora de música motivadora para que puedas dar el máximo durante tus entrenamientos en el gimnasio.

Así que ya sabes, si necesitas motivación en el gym, dale al play y disfruta de la mejor música para entrenar duro.

¡Hasta la próxima, denilbásicos!

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RUTINA HIIT QUEMA GRASA SUPER INTENSA 🔥 | 5 MINUTOS que NO OLVIDARÁS

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¿No tienes tiempo ni para comer pero necesitas bajar de peso? No te preocupes, hoy traemos una nueva rutina hiit super intensa y muy corta. Se trata de un entrenamiento hiit para quemar grasa que podrás completar en tan solo 5 minutos y en el que únicamente tendrás que correr a la máxima velocidad.

Para dicho entrenamiento utilizaremos una superficie de 50 metros sobre los que marcaremos, a partir de la línea de salida, 5 puntos separados entre sí 10 metros. Quedará dividida en dos partes, tal y como os explico. Primera parte: correr hasta primer punto (10 m.) y volver (ahí descansamos 2 segundos); correr hasta segundo punto (20 m.) y volver (descansamos 4 segundos); correr hasta tercer punto (30 m) y volver (descansamos 6 segundos); correr hasta cuarto punto (40 m) y volver (descansamos 8 segundos); correr hasta quinto punto (50 m) y volver (fin de la primera parte, descansamos entre 2 y 3 minutos).

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RUTINA TORSO HIPERTROFIA ✅ COMPLETA-EXPLICADA ✅

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En esta nueva entrada os mostramos una rutina completa y explicada para trabajar el torso. Se trata de una rutina gym de alta intensidad en la que utilizaremos diferentes técnicas o métodos de entrenamiento, como biseries, series descendentes o variaciones en la cadencia de ejecución.

El objetivo que perseguimos con esta rutina de tren superior gym es aumentar masa muscular, para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

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RUTINA WEIDER 4 DÍAS HIPERTROFIA (RUTINA SEMANAL GYM PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR)

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En esta serie de 4 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym para aumentar masa muscular de 4 días. Se trata de una rutina tipo Weider, es decir, una rutina en la que dividiremos los entrenos por grupos musculares.

Como acabamos de decir, el objetivo general que buscamos con esta rutina dividida de 4 días es aumentar volumen muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo.

Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 6 y 25, según la sesión), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos). Asimismo se hacen uso de diferentes técnicas, como las biseries.

DÍA 1: PECHO Y TRÍCEPS

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENO:

1. Press plano 4×6-8
2. Press inclinado 4×8-10
3. Fondos 4×10-12
4. Aperturas inclinado + Press declinado 3×12+15
5. Extensión polea 3×10
6. Extensión tras nuca 3×12
7. Extensión cuerda-polea + Press cerrado 2×15+15

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RUTINA HIIT CON SPRINTS PARA QUEMAR GRASA RÁPIDO | ENTRENAMIENTO HIIT CORRER

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Comenzamos el mes de julio con una nueva rutina hiit para quemar grasa rápido. Se trata de un entrenamiento hiit intenso que podrás completar en tan solo 2-3 minutos y en el que únicamente utilizaremos la carrera de máxima velocidad (sprints).

Para dicho entrenamiento utilizaremos una superficie de unos 40 metros sobre la que realizaremos 8 series de sprints, dejando entre una y otra recuperaciones crecientes y, posteriormente, decrecientes. Es decir, entre las 8 series descansaremos 4, 8, 12 y 16 segundos, y de nuevo 12, 8 y 4 segundos.

Puedes ver el entrenamiento completo en el siguiente vídeo:

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RUTINA PARA QUEMAR GRASA ABDOMINAL | ELIMINAR GRASA LOCALIZADA ABDOMEN | FÁCIL y SIN ESFUERZO

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Sin duda, las rutinas para perder grasa localizada son una de las búsquedas más populares en el mundo del fitness. Como consecuencia, en internet podemos encontrar un mar de entrenamientos que nos aseguran eliminar la grasa localizada en el abdomen. Un ejemplo de ello lo encontramos en YouTube y Google, donde si colocamos en el buscador “rutina para quemar grasa abdominal”, son cientos de miles los resultados que aparecen.

¿Nos encontramos, por tanto, ante una rutina quema grasa abdominal? ¿Es una rutina milagrosa? Mira el vídeo y en unos segundos tendrás una respuesta clara.

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RUTINA DE PIERNAS DE ALTA INTENSIDAD PARA HIPERTROFIA

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En el vídeo que os mostramos a continuación podréis ver de manera completa una rutina de piernas de alta intensidad . Se trata de una rutina con la que conocerás la sensación de destrucción de piernas en el gym (al igual que ocurre con el entreno de pierna en superseries que subimos hace un tiempo al canal).

El objetivo que perseguimos con esta rutina de pierna en biseries cruzadas es aumentar masa muscular, para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (6-20), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

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RUTINA 2 DÍAS VOLUMEN |RUTINA FULLBODY 2 DÍAS HIPERTROFIA

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En esta serie de 2 vídeos podrás ver de manera completa una rutina semanal gym de 2 días para hipertrofia. Se trata de una rutina compuesta por 2 entrenamientos fullbody en los que, como tales, trabajaremos el cuerpo completo. Ambas sesiones se componen de ejercicios diferentes y complementarios, de ahí que la rutina se estructure en entrenamientos A y B (ambos entrenos deben realizarse dejando un par de días de descanso entre uno y otro).

DÍA 1 (ENTRENAMIENTO A):

DÍA 2 (ENTRENAMIENTO B):

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