RUTINA PARA TONIFICAR BRAZOS MUJERES GYM | RUTINA BRAZOS FLÁCIDOS

En el vídeo que os adjuntamos a continuación os mostramos una rutina para tonificar brazos diseñada especialmente para mujeres. Pero, ¿cuál es la peculiaridad que hace que este entreno sea para chicas? Realmente ninguna, ya que las mujeres han de trabajar de forma similar a los hombres, debiendo desechar por completo el miedo a adquirir un aspecto masculino por el hecho de entrenar pesado. Por tanto, aunque dicha peculiaridad no exista y se trate de una rutina apta para hombres y mujeres, insistimos en su enfoque hacia vosotras con el fin de que llevéis a cabo el entrenamiento correcto para el propósito que buscáis.

El objetivo general que pretendemos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos del brazo (bíceps y tríceps). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona. Teniendo en cuenta todo esto, nos encontramos ante una perfecta rutina para eliminar los brazos flácidos.

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RUTINA FULL BODY PARA QUEMAR GRASA Y DEFINIR MÚSCULO | CIRCUITO FULL BODY DEFINICIÓN

En la entrada de hoy os traemos una rutina full body para quemar grasa y definir músculo que llevaremos a cabo en forma de circuito, trabajando tanto ejercicios de fuerza (fundamentalmente) como de cardio.

Este circuito se divide en los siguientes 4 bloques:

a) FUERZA (I):

  • Sentadillas x8-12 rep.
  • Press banca x8-12 rep.
  • Remo inclinado x8-12 rep.

b) CARDIO (I):

  • Carrera 5 min. (intensidad alta)

c) FUERZA (II):

  • Peso muerto x8-12 rep.
  • Press militar x8-12 rep.
  • Dominadas x8-12 rep.

d) CARDIO (II):

  • Jumping Jacks 40-60 s. (intensidad media-alta)

Todo este conjunto de ejercicios gym para bajar de peso representa 1 serie. En total realizaremos 3 series, dejando entre una y otra entre 3 minutos de recuperación. El tiempo de descanso entre ejercicios será aquel que tardemos en cambiar de uno a otro (esto dependerá de la distribución del gimnasio).

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CARDIO HIIT 5 MINUTOS QUEMA GRASA | Rutina TABATA para BAJAR DE PESO EN CASA

Hoy os traemos un vídeo en el que podréis seguir de forma completa una rutina tabata para bajar de peso en casa.

Se trata de un entrenamiento hiit para quemar grasa de 5 minutos en el que realizaremos un conjunto de ejercicios (5 en concreto), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología tabata. Es decir, para cada ejercicio realizaremos 20 segundos de trabajo, que llevaremos a cabo a la máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de recuperación.

Los ejercicios que componen esta rutina tabata para adelgazar son los siguientes:

  1. Skipping doble
  2. Sentadilla + cruce de piernas
  3. Burpee doble
  4. Zancadas + doble salto
  5. Mountain climbers (spiderman)

Todo este conjunto de ejercicios representa 1 serie. En total realizaremos 2 series.

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RUTINA ABDOMEN PLANO PRINCIPIANTES | PLANCHAS ABDOMINALES EN CASA (TONIFICAR)

Sois muchos los que nos habéis pedido una rutina de abdominales para principiantes, así que aquí la tenéis, en vídeo, como siempre. Se trata de un entrenamiento en el que trabajaremos por medio de diferentes variantes de planchas.

No se trata de una rutina de abdomen bajo, tampoco de abdomen superior, básicamente porque estos no existen, ambas zonas, tradicionalmente mal divididas por el mundo del fitness, se corresponden con un mismo músculo, el recto anterior del abdomen. Por tanto, se trata de un entrenamiento de abdomen completo, pues además de trabajar el recto anterior, también trabajamos otros músculos enclavados en dicha zona, como son los oblícuos y el transverso.

El objetivo que buscamos con esta rutina de abdominales en casa es ganar/aumentar masa muscular en los músculos citados. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha área.

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CIRCUITO DE PIERNA GYM PARA TONIFICAR | Rutina de pierna en circuito

Comenzamos el mes de febrero con una nueva rutina de piernas en circuito, la cual podéis ver de forma completa en el siguiente vídeo:

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales o femorales, gemelos y glúteos). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.

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Sudar adelgaza ¿mito o realidad? | Falsos mitos del ejercicio físico

En el mundo del fitness existe una gran cantidad de pensamientos equivocados. Uno de ellos es aquel que afirma que sudar adelgaza (o que sudar quema grasa).

Sin duda este es uno de los grandes mitos del ejercicio físico. Para entender la falsedad del mismo, en el siguiente vídeo analizamos qué es el sudor y cómo se produce la quema de grasa.

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Rutina de bíceps para volumen gym | Entrenamiento bíceps grandes

Comenzamos la semana con una nueva rutina de bíceps para volumen gym que, como siempre, puedes ver en vídeo a continuación. Se trata de una rutina en la que, además de utilizar series normales, emplearemos biseries y series descendentes.

Como acabamos de indicar, el objetivo que perseguimos con este entrenamiento gym de bíceps es aumentar masa muscular (hipertrofia), para lo para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (8-24), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los brazos, prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual de gimnasio. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

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Rutina agonista-antagonista de torso para volumen | Entrenamiento músculos antagonistas

En el vídeo que hoy traemos os mostramos una rutina agonista-antagonista de torso para volumen. Se trata de una rutina en la que trabajaremos por medio de biseries antagonistas, es decir, cada bloque del entrenamiento estará compuesto por dos ejercicios que se realizan de forma consecutiva y que trabajan grupos musculares opuestos (grupos que trabajan en la dirección opuesta para completar su acción), como, por ejemplo, pecho y espalda.

Como acabamos de indicar, el objetivo que perseguimos con este entrenamiento de músculos antagonistas es aumentar masa muscular (hipertrofia), para lo para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (8-12 para cada ejercicio), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

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Rutina de cuádriceps de alta intensidad para volumen – aumentar masa muscular (hipertrofia)

En el vídeo que podéis ver a continuación os mostramos una rutina de cuádriceps de alta intensidad completa. Se trata de una rutina con la que conocerás la sensación de destrucción de piernas en el gym (al igual que ocurre con este entreno de pierna en superseries que subimos no hace mucho al canal).

El objetivo que perseguimos con esta super rutina de cuádriceps gym es ganar masa muscular (hipertrofia), para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos) y diferentes métodos, como las series con pausa, las biseries y las triseries.

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Rutina glúteos gym para aumentar volumen y tonificar

¡Feliz 2018, denilbásicos!

Comenzamos este nuevo año con una rutina gym para glúteos cuyo vídeo te adjunto a continuación.

El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos de los glúteos (en cierto forma, también puede concebirse como una rutina para piernas y glúteos en el gym; no obstante su énfasis sobre estos últimos es claro). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.

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