Rutina CARDIO BAJO IMPACTO SIN SALTOS para ADELGAZAR 10 MINUTOS | Ejercicios SIN IMPACTO

¡Qué tal fieras!

Hoy os traigo una rutina cardio de bajo impacto sin saltos de 10 minutos para adelgazar. Es un entrenamiento pensado para todos aquellos que podáis sufrir molestias (por ejemplo, en las rodillas) o simplemente queráis hacer un ejercicio no tanta intensidad, aunque, eso sí, efectivo.

Se trata de una rutina hiit sin impacto en la que realizaremos un conjunto de ejercicios (6 en total), los cuales pondremos en práctica de forma continua, es decir, sin pausa entre los mismos, siendo el tiempo el tiempo de trabajo para cada uno de ellos de 30 segundos. Realizaremos un total de 3 series o rondas, dejando entre cada una entre 2 y 3 minutos de recuperación.

Todos los ejercicios que componen esta rutina sin impacto para eliminar grasa se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

Cardio sin impacto para quemar grasa 10 minutos

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TABATA para ADELGAZAR en 10 MINUTOS | Rutina para BAJAR de PESO en CASA

¡Qué tal, fieras!

En el vídeo de hoy traemos una rutina tabata para adelgazar en 10 minutos.

Se trata de un entrenamiento hiit para quemar grasa de 10 minutos en el que realizaremos un conjunto de ejercicios (10 en concreto), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología tabata. Es decir, para cada ejercicio realizaremos 20 segundos de trabajo, que llevaremos a cabo a la máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de recuperación.

Rutina Tabata 10 Minutos

Los ejercicios que componen esta rutina tabata para perder peso en 10 minutos son los siguientes (todos los ejercicios x2):

  1. Sentadilla con salto alternativo
  2. Jumping jack
  3. Flexiones
  4. Zancadas
  5. Plancha
  6. Plancha con apoyo de manos
  7. Cruce de piernas tendido
  8. Mountain climber
  9. Doble paso lateral + tocar suelo
  10. Skipping

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RUTINA SEMANAL DE 3 DÍAS PARA HIPERTROFIA MUSCULAR

Esta semana os traemos una rutina semanal de gimnasio de 3 días diseñada con el objetivo de ganar masa muscular.

Para la consecución del propósito de la rutina se utiliza un elevado rango de repeticiones (entre 8 y 18, según la sesión), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).

Por tanto, si eres de los que dispones de pocos días para asistir al gym y tu intención es aumentar volumen (hipertrofia) en todo el cuerpo, prueba con esta rutina. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente.

A continuación, os dejamos con las 3 sesiones de entrenamiento (en vídeo):

DÍA 1: PECHO Y ESPALDA

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