Rutina de ABDOMINALES EN CASA 7 MINUTOS para TONIFICAR y MARCAR 💥 Rutina ABDOMEN 7 MINUTOS

¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina abdomen en casa 7 minutos para tonificar y marcar. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).

En esta rutina de abdominales 7 minutos en casa realizaremos un total de 7 ejercicios de fuerza resistencia (utilizando el propio peso corporal), los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología TABATA (hiit), es decir, para cada ejercicio efectuaremos 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación. Realizaremos un total de 2 series o rondas (sin descanso entre ellas).

Todos los ejercicios que componen esta rutina intensa de abdomen 7 minutos se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

Rutina Abdominal 7 minutos en casa

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Rutina FULL BODY EN CASA para QUEMAR GRASA y TONIFICAR 💥 Rutina CUERPO COMPLETO EN CASA SIN PESAS

¡Qué pasa, fieras!

Hoy os traigo una rutina fullbody en casa para quemar grasa y tonificar que llevaremos a cabo en forma de circuito. Es un entrenamiento que podéis hacer con una simple garrafa de agua o mochila con peso y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto para estos días de cuarentena.

En esta rutina cuerpo completo quema grasa en casa realizaremos un conjunto total de 8 ejercicios diferentes de fuerza-resistencia. El tiempo de trabajo de cada ejercicio será de 30 segundos (el tiempo de recuperación entre los mismos también será de 30 segundos). Realizaremos un total de 3 series o rondas.

Todos los ejercicios que componen esta rutina cuerpo completo en casa sin pesas se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.

Rutina fullbody para adelgazar y tonificar en casa

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Rutina para tonificar piernas y glúteos en casa (5 minutos)

En el siguiente vídeo te mostramos una rutina de fuerza-resistencia de 5 minutos para tonificar piernas y glúteos en casa (apta para hombres y mujeres).

Este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 6 ejercicios que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 40 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso. Como ves, no es más que un entrenamiento interválico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para quemar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.

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Rutina semanal torso-pierna para mujeres (tonificación)

En esta nueva entrada presentamos una nueva rutina semanal de 4 días que hemos diseñado específicamente para chicas. Es una rutina que puedes hacer en casa (también en gimnasio); solo necesitas un par de mancuernas.

Se trata de una rutina Torso-Pierna compuesta, por tanto, por 2 sesiones de entrenamiento diferentes, una en la que trabajamos el torso completo (tren superior) y otra en la que entrenamos piernas y glúteos.

Como ya hemos dicho, es una rutina para trabajar 4 días en semana, de modo que el día 1 hacemos torso, el día 2 pierna, el día 3 volvemos con torso y el día 4 con pierna.

ENTRENAMIENTO DE TORSO (DÍAS 1 Y 3):

ENTRENAMIENTO DE PIERNA (DÍAS 2 Y 4):

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Rutina rápida para marcar y tonificar abdominales (entrenamiento en casa)

Con esta sencilla rutina de ejercicios abdominales que verás en el siguiente vídeo podrás conseguir el objetivo de marcar y tonificar tu abdomen. Para ello, deberás realizarla entre 2 y 3 días por semana (siempre dejando al menos un día de recuperación entremedias), así como combinarla (los mismos u otros días diferentes) con entrenamientos aeróbicos e interválicos de alta intensidad y, como no, con una dieta equilibrada baja en grasa. Recuerda que sin esto último es imposible perder la grasa de la barriga, reducir cintura y, por tanto, aplanar el vientre y alcanzar la tonificación con los ejercicios de esta rutina.

Como puedes ver, se trata de una rutina perfecta para hacer en casa, al no requerir material ni máquinas.

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