Rutina de cuádriceps de alta intensidad para volumen – aumentar masa muscular (hipertrofia)

En el vídeo que podéis ver a continuación os mostramos una rutina de cuádriceps de alta intensidad completa. Se trata de una rutina con la que conocerás la sensación de destrucción de piernas en el gym (al igual que ocurre con este entreno de pierna en superseries que subimos no hace mucho al canal).

El objetivo que perseguimos con esta super rutina de cuádriceps gym es ganar masa muscular (hipertrofia), para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos) y diferentes métodos, como las series con pausa, las biseries y las triseries.

Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en piernas y glúteos (aunque es una rutina con énfasis en los cuádriceps, los demás grupos musculares también se ven implicados), prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.

La rutina de cuádriceps para volumen mostrada es un ejemplo en el que aparecen 9 ejercicios (3 se trabajan de forma aislada, 2 en forma de biserie y 3 en triserie). Del mismo modo, esta rutina de piernas para hipertrofia es apto para chica y chico (mujeres y hombres).

Os animamos a que probéis este entreno y comentéis cuál ha sido la mejor rutina de cuádriceps que habéis hecho. Para nosotros, sin duda, esta ocupa una posición destacada.

¡Hasta la próxima, denilbásicos!

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DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO (rutina cuádriceps gimnasio):

  1. Extensiones sostenidas 3×12
  2. Sentadilla Jack 3×10+5 (recuperación 3´´)
  3. Prensa 3×12+5 (recuperación 3´´)
  4. Sentadilla doble + Zancada inversa 3×10+12
  5. Extensiones + Sentadilla goblet + Extensiones 2×10+12+Fallo (mitad peso)

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