Entrenamiento para quemar grasa en todo el cuerpo (Ejercicios cardio + HIIT + Carrera)

El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos/as que tenéis como objetivo quemar grasa rápidamente. Dividiremos la sesión en 3 partes principales:

1. Ejercicios de cardio → Jumping jacks (3×20) + Burpees (3×10) + Mountain climbers (3×30)

2. HIIT en carrera → 8 series sobre 20 metros (ida a máxima intensidad + vuelta trotando)

3. Carrera continua (10 minutos) → Intensidad media

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Tabata cardio 6 minutos para perder grasa

En el siguiente vídeo os muestro una rutina cardio de 6 minutos para perder grasa y tonificar la musculatura de todo el cuerpo (apta para hombres y mujeres). Ideal para principantes.

Este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 6 ejercicios (se realizarán 2 vueltas/series) que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 20 segundos de trabajo, que ejecutaremos a máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso. Como ves, no es más que un entrenamiento intervalico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para quemar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.

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ENTRENAMIENTO BRUTAL PARA QUEMAR GRASA

El entrenamiento de hoy está dirigido a todos/as aquellos/as que tenéis como objetivo quemar grasa rápidamente. Utilizaremos únicamente la carrera y dividiremos la sesión en 3 partes principales:

1. Series de velocidad (sprints) → 8×50-60 metros (recuperación completa)

2. HIIT en carrera (10 min) → 20´´a máxima intensidad + 40´´ a trote suave (recuperación incompleta)

3. Carrera continua (20 min) → Intensidad media

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RUTINA CARDIO 20 MINUTOS PARA ADELGAZAR RÁPIDO

Hoy os traigo una rutina cardio de 20 minutos perfecta para quemar grasa en todo el cuerpo (apta para mujeres y hombres).

Este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 16 ejercicios que realizaremos utilizando el método tabata, es decir, para cada ejercicio, 20 segundos de trabajo, que ejecutaremos a máxima intensidad, seguidos de 5 segundos de descanso. En total completaremos 3 series. Como ves, no es más que un entrenamiento intervalico de alta intensidad (HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para eliminar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.

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SPRINTS EN PENDIENTE (HIIT): EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA QUEMAR GRASA

Sin duda, el trabajo con intervalos de sprints (mantenidos entre 15 y 30 segundos y seguidos de cortos periodos de descanso) es uno de los más efectivos si lo que buscamos es perder grasa o adelgazar rápidamente.

El entrenamiento que puedes ver a continuación está compuesto por un total de 8 series en las que se realiza una carrera a máxima intensidad (sprint) en pendiente (cuesta arriba) durante 15 segundos seguida de una recuperación activa en la que volveremos andando al punto de partida (en cuanto lleguemos, iniciamos la siguiente serie).

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