Rutina FST-7 para máxima hipertrofia muscular

A continuación podréis ver (en vídeo) una serie de 5 entrenamientos que se corresponden con una rutina semanal de gimnasio en la que se utiliza el sistema FST-7 y cuyo objetivo es ganar/aumentar masa muscular.

Este método de entrenamiento, desarrollado por Hany Rambod, uno de los entrenadores más conocidos y cotizados del mundo del culturismo, lo que persigue es el estiramiento de la fascia muscular (estructura que envuelve al tejido muscular) a través de un importante bombeo de sangre en el músculo con el objetivo de alcanzar una máxima hipertrofia.

Precisamente, este estiramiento tendría lugar, sobre todo, en el último ejercicio de cada grupo muscular que trabajamos, en el que se deben realizar 7 series (de entre 15 y 8 repeticiones) con tan sólo 30 segundos de descanso; lo cual representa el rasgo más característico y diferencial de esta rutina.

Si quieres saber más sobre este método de entrenamiento de volumen, te recomiendo que leas la siguiente entrada que he escrito: https://denilbase.com/2016/10/11/sistema-fst-7-para-maxima-hipertrofia-muscular/#more-356

Así mismo, te dejo el link a la página oficial de este sistema:
http://fst-7.com/fst7/

DÍA 1:

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SISTEMA FST-7 PARA MÁXIMA HIPERTROFIA MUSCULAR

En la actualidad existen múltiples sistemas de entrenamiento enfocados en la hipertrofia muscular. Uno de ellos es el denominado FST-7, un método desarrollado por Hany Rambod, uno de los preparadores físicos más conocidos y cotizados en el mundo del culturismo.

FST hace referencia a las siglas en inglés de Fascia Stretch Training (en español Entrenamiento de Estiramiento de la Fascia), mientras que el 7 alude al número de series a realizar en el último ejercicio de un grupo muscular en concreto.

Para el desarrollo de este sistema, Rambod centró su investigación en el estudio de la fascia muscular (estructura fibrosa muy resistente que envuelve al tejido muscular ejerciendo funciones de protección, revestimiento y movilidad, entre otras). Tras repasar las hipótesis que sostienen que la fascia podría suponer una importante limitación en el crecimiento muscular, Rambod fue construyendo una metodología destinada a estirar dicha estructura por medio de un máximo bombeo de sangre al músculo durante el entrenamiento, lo que crearía un mayor “espacio” que permitiría una mayor hipertrofia.

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