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En el mundo del fitness existe una gran cantidad de pensamientos equivocados. Uno de ellos es aquel que afirma que sudar adelgaza (o que sudar quema grasa).
Sin duda este es uno de los grandes mitos del ejercicio físico. Para entender la falsedad del mismo, en el siguiente vídeo analizamos qué es el sudor y cómo se produce la quema de grasa.
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Comenzamos la semana con una nueva rutina de bíceps para volumen gym que, como siempre, puedes ver en vídeo a continuación. Se trata de una rutina en la que, además de utilizar series normales, emplearemos biseries y series descendentes.
Como acabamos de indicar, el objetivo que perseguimos con este entrenamiento gym de bíceps es aumentar masa muscular (hipertrofia), para lo para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (8-24), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en los brazos, prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual de gimnasio. Con la intensidad adecuada estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados.
En el vídeo que hoy traemos os mostramos una rutina agonista-antagonista de torso para volumen. Se trata de una rutina en la que trabajaremos por medio de biseries antagonistas, es decir, cada bloque del entrenamiento estará compuesto por dos ejercicios que se realizan de forma consecutiva y que trabajan grupos musculares opuestos (grupos que trabajan en la dirección opuesta para completar su acción), como, por ejemplo, pecho y espalda.
Como acabamos de indicar, el objetivo que perseguimos con este entrenamiento de músculos antagonistas es aumentar masa muscular (hipertrofia), para lo para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones (8-12 para cada ejercicio), así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos).
En el vídeo que podéis ver a continuación os mostramos una rutina de cuádriceps de alta intensidad completa. Se trata de una rutina con la que conocerás la sensación de destrucción de piernas en el gym (al igual que ocurre con este entreno de pierna en superseries que subimos no hace mucho al canal).
El objetivo que perseguimos con esta super rutina de cuádriceps gym es ganar masa muscular (hipertrofia), para lo cual se utiliza un elevado número de repeticiones, así como recuperaciones incompletas entre series (60-90 segundos) y diferentes métodos, como las series con pausa, las biseries y las triseries.
¡Feliz 2018, denilbásicos!
Comenzamos este nuevo año con una rutina gym para glúteos cuyo vídeo te adjunto a continuación.
El objetivo general que buscamos con esta rutina de gimnasio es ganar/aumentar masa muscular (hipertrofia) en los músculos de los glúteos (en cierto forma, también puede concebirse como una rutina para piernas y glúteos en el gym; no obstante su énfasis sobre estos últimos es claro). Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar volumen muscular, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos (adelgazar), lo que te permitirá tonificar, marcar y reafirmar la musculatura de dicha zona.
