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Rutina gym semanal de 3 días para mujeres (Tonificar)

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Hoy os presentamos una rutina de entrenamiento de gimnasio semanal de 3 días que hemos diseñado específicamente para chicas/mujeres.

El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu cuerpo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

A continuación te dejamos los 3 vídeos correspondientes a cada uno de los 3 días de entrenamiento:

DÍA 1: FEMORAL + GLÚTEOS + GEMELOS

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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Rutina semanal torso-pierna para mujeres (tonificación)

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En esta nueva entrada presentamos una nueva rutina semanal de 4 días que hemos diseñado específicamente para chicas. Es una rutina que puedes hacer en casa (también en gimnasio); solo necesitas un par de mancuernas.

Se trata de una rutina Torso-Pierna compuesta, por tanto, por 2 sesiones de entrenamiento diferentes, una en la que trabajamos el torso completo (tren superior) y otra en la que entrenamos piernas y glúteos.

Como ya hemos dicho, es una rutina para trabajar 4 días en semana, de modo que el día 1 hacemos torso, el día 2 pierna, el día 3 volvemos con torso y el día 4 con pierna.

ENTRENAMIENTO DE TORSO (DÍAS 1 Y 3):

ENTRENAMIENTO DE PIERNA (DÍAS 2 Y 4):

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Rutina gym para principiantes novatos

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Si eres de los que quiere iniciarse en el entrenamiento en gimnasio para empezar a aumentar masa muscular, aquí tienes una rutina con la que poder trabajar desde el día uno. Se trata de una fullbody, es decir, una rutina en la que en la misma sesión trabajamos el cuerpo completo (todos los principales grupos musculares, tanto del torso como de la pierna). Es una rutina que debes realizar 3 días en semana (por ejemplo: lunes, miércoles y viernes).

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Tabata cardio 6 minutos para perder grasa

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En el siguiente vídeo os muestro una rutina cardio de 6 minutos para perder grasa y tonificar la musculatura de todo el cuerpo (apta para hombres y mujeres). Ideal para principantes.

Este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 6 ejercicios (se realizarán 2 vueltas/series) que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 20 segundos de trabajo, que ejecutaremos a máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso. Como ves, no es más que un entrenamiento intervalico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para quemar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.

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En esta nueva entrada podrás ver los 4 entrenamientos que componen la rutina semanal de gimnasio que hemos diseñado específicamente para chicas/mujeres.

El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu cuerpo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

DÍA 1:

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