Visita a los Patios de Córdoba 2017 (denilbase Vlog)

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En este nuevo vlog nos adentramos en la Fiesta de los Patios de Córdoba (Andalucía, España), declarada Patrimonio Inmaterial de la Humanidad por la UNESCO en 2012.

Como cada año, en el mes de mayo cordobés, entre la Fiesta Popular de las Cruces de mayo y la Feria de Nuestra Señora de la Salud, tiene lugar dicho evento en el que numerosas casas con patios repartidas por todo el casco antiguo de la ciudad abren sus puertas a miles de visitantes que tienen la oportunidad de disfrutar de diferentes arquitecturas y un sinnúmero de plantas, macetas y flores de múltiples variedades dispuestas de forma extremadamente cuidadosa y atractiva.

Esperamos que os guste el vídeo. Saludos 😉

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Entrenamiento exprés de brazos en casa

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En el vídeo de hoy te mostramos una rutina de entrenamiento con la que en pocos minutos congestionarás al máximo tus brazos y cuyo objetivo es definir la musculatura implicada (bíceps y tríceps). Es una rutina que puedes llevar a cabo en casa, siempre y cuando dispongas de un par de mancuernas.

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Rutina semanal torso-pierna para mujeres (tonificación)

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En esta nueva entrada presentamos una nueva rutina semanal de 4 días que hemos diseñado específicamente para chicas. Es una rutina que puedes hacer en casa (también en gimnasio); solo necesitas un par de mancuernas.

Se trata de una rutina Torso-Pierna compuesta, por tanto, por 2 sesiones de entrenamiento diferentes, una en la que trabajamos el torso completo (tren superior) y otra en la que entrenamos piernas y glúteos.

Como ya hemos dicho, es una rutina para trabajar 4 días en semana, de modo que el día 1 hacemos torso, el día 2 pierna, el día 3 volvemos con torso y el día 4 con pierna.

ENTRENAMIENTO DE TORSO (DÍAS 1 Y 3):

ENTRENAMIENTO DE PIERNA (DÍAS 2 Y 4):

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Circuito HIIT de resistencia anaeróbica para quemar grasa

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El trabajo de la resistencia anaeróbica a través de un sistema fraccionado de alta intensidad, como el que presentamos en este entrenamiento, es uno de los más efectivos si lo que buscamos es perder grasa o adelgazar rápidamente.

Esta rutina de entrenamiento la llevaremos a cabo en forma de circuito, el cual estará compuesto por 4 ejercicios basados en carrera y desplazamientos de ida y vuelta sobre un espacio lineal de 12 metros. Para cada ejercicio se realizarán 4 repeticiones, entendiendo 1 repetición como ida+vuelta, y se completarán un total de 2 series/vueltas (en el vídeo solo mostramos la primera vuelta). La recuperación entre ejercicios será de entre 30 y 40 segundos.

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Rutina de brazo y hombro para mujeres (tonificar y eliminar flacidez)

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En el vídeo que podrás ver a continuación os mostramos una rutina de gimnasio completa de hombros y brazos diseñada para mujeres/chicas con el objetivo de tonificar y eliminar/evitar la flacidez de dicha zona corporal.

Con esta rutina conseguirás aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en los principales grupos musculares implicados en el miembro superior (bíceps, tríceps y deltoides). Precisamente, la ausencia de masa muscular, junto con el exceso de grasa, es la causa de tener los brazos flácidos. De este modo, si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar la musculatura general de tus brazos, evitando así la formación de rollitos.

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Entrenamiento de pecho y espalda en biseries para ganar masa muscular

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En el siguiente vídeo os muestro un entrenamiento completo de pecho (pectorales) y espalda (dorsales) cuyo objetivo es ganar masa muscular (hipertrofia). La metodología o técnica utilizada es la denominada “biseries antagonistas” (combinación de dos ejercicios/series que trabajan dos grupos musculares opuestos, como es el caso que nos ocupa).

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Rutina gym para principiantes novatos

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Si eres de los que quiere iniciarse en el entrenamiento en gimnasio para empezar a aumentar masa muscular, aquí tienes una rutina con la que poder trabajar desde el día uno. Se trata de una fullbody, es decir, una rutina en la que en la misma sesión trabajamos el cuerpo completo (todos los principales grupos musculares, tanto del torso como de la pierna). Es una rutina que debes realizar 3 días en semana (por ejemplo: lunes, miércoles y viernes).

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Tabata cardio 6 minutos para perder grasa

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En el siguiente vídeo os muestro una rutina cardio de 6 minutos para perder grasa y tonificar la musculatura de todo el cuerpo (apta para hombres y mujeres). Ideal para principantes.

Este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 6 ejercicios (se realizarán 2 vueltas/series) que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 20 segundos de trabajo, que ejecutaremos a máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso. Como ves, no es más que un entrenamiento intervalico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para quemar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.

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