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En el vídeo de hoy os muestro una rutina de hombros gym de manera completa. Se trata de una rutina gym de alta intensidad en la que utilizaremos diferentes técnicas o métodos de entrenamiento, como biseries o rest-pause.
El objetivo que perseguimos con esta rutina para hombro en le gimnasio es aumentar masa muscular (hipertrofia) y fuerza, para lo cual se utilizan diferentes rangos de repeticiones.
Por tanto, si tu intención es aumentar volumen en la musculatura implicada (deltoides), prueba incluir esta sesión de entrenamiento en tu rutina habitual. Aplicando la intensidad adecuada, con esta rutina de hombros de piedra, estarás en el camino correcto para poder construir músculo rápidamente. Recuerda que debemos realizar un calentamiento previo y adaptar las cargas a nuestra condición física, según seamos principiantes, intermedios o avanzados (se trata de una rutina de hombros en el gym para hombres y mujeres principiantes intermedios y avanzados).
La rutina de hombro para gym mostrada es un ejemplo en el que aparecen 6 bloques de ejercicios. Del mismo modo, esta rutina de hombros para hipertrofia (volumen) es apta para chica y chico (mujeres y hombres).
DESCRIPCIÓN del ENTRENAMIENTO:
1. Press militar multipower 4×12-10-8-6
2. Press militar mancuernas 4×8-10
3. Elevación unilateral polea 4×10-12
4. Elevación lateral sentado 4×15+8 (rest pause)
5. Facepull + pájaros 3×12+10
6. Encogimientos 4×15-20
Os animamos a que probéis este entreno y comentéis cuál ha sido la mejor rutina de hombros gym que habéis hecho. Para nosotros, sin duda, esta ocupa una posición destacada.
Si buscas la rutina perfecta para hombros, una que te permita conseguir hombros grandes y redondos, los ejercicios seleccionados en este entreno son los más indicados para alcanzar dicho propósito.
Cualquier duda que tengáis en relación a esta rutina de hombros para ganar masa muscular, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado este entrenamiento de hombro en el gym, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal de YouTube. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Gym Topz, Athlean X, o Sergi Constance, entre otros.
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Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte