En esta nueva entrada podrás ver los 4 entrenamientos que componen la rutina semanal de gimnasio que hemos diseñado específicamente para chicas/mujeres.
El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu cuerpo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.
DÍA 1:
DÍA 2:
DÍA 3:
DÍA 4:
Nota: algunas series están compuestas por un nº de repeticiones + otro nº de repeticiones (ejemplo: 15+5). En base al ejemplo, esto significa que debemos hacer 15 repeticiones, descansar 5 segundos y con el mismo peso realizar 5 repeticiones más.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
después del día 4 se descansa los 3 días siguientes? o suponiendo que estos 4 días son lunes,martes,miércoles,jueves…que se puede hacer el viernes sábado y domingo si quiero aumentar masa muscular tengo 29 años y eh entrenado pero quiero lograr tener mucha más masa muscular.
Reparte los 4 días de entrenamiento como mejor se acoplen a tu semana, ya sean seguidos o de otra forma. El resto de días, descansa. Un saludo.